Как выработать привычку быть в форме

6
393

Здоровье не купишь, да? Значит надо стараться не растратить то, что уже есть, а по возможности еще и на перспективу запастись.

Оригинал: 7 Ways to Build the Exercise Habit

Дисциплина и большое желание чего-то добиться работает лишь в краткосрочной перспективе. Если хотите, чтобы это работало долго и эффективно, то необходимо выработать привычку делать физические упражнения для поддержание формы.

И вот, как это сделать:

  1. Определите цель. Чего вы хотите добиться? Похудеть, стать сильнее или стройнее? Не пытайтесь преследовать сразу все цели.
  2. Поставьте крайний срок. Повесьте листок с датой, к который вы должны добиться поставленной цели, рядом с умывальником — пусть упражнения станут такой же привычкой как умывание по утрам и чистка зубов.
  3. Составьте план. Какие упражнения, сколько подходов и повторений, сколько раз в неделю?
  4. Начните утро с упражнений. Я пробовал ходить в тренажерный зал перед работой — нравилось и нисколько не напрягало.
  5. Следуйте своему плану. Именно те дни, когда не хочется делать упражнения и тело говорит «нет», — это самые эффективные дни. Возможно тут есть невидимая связь: тело говорит «нет», но разум — «да», тогда тело прислушивается к разуму и соглашается.
  6. Тренируйте вместе с тем, у кого есть привычка. Тренировка с хорошим партнером будет мотивировать и поможет достичь цели.
  7. Больше уверенности. Вы можете добиться всего, чего пожелаете, если верите в то, что вам это под силу.

6 КОММЕНТАРИИ

  1. Тема для меня знакомая, внесу свои три копейки:

    Самый эффективный способ начать: прямо сейчас оторвать свой зад от дивана, взять форму и кеды и бегом в зал, потом начинаем с пункта 1 и т.д. Начиная с планов можно их переносить, продлевать и так до бесконечности, по себе знаю 🙂 (по моему так в любом деле надо поступать)

    Насчет 4-го пункта я бы сказал: нужно экспериментировать со временем занятий, у каждого свои био-часы, я, к примеру, плохо себя чувствую, если физически занимаюсь с утра, мне нужно постепенно в ритм входить, а после 14-ти вообще упадок, но вот после 18-ти до 24-х все прекрасно, сова наверное 🙂

    Самое главное в физических нагрузках это то, что мозг «отключается» и «опорожняется» на время, но после отдыха к Вам приходит новая, более сильная волна мозговой активности, пользуйтесь этой возможностью

  2. Согласен. Если решил — делай не раздумывая! Чем дольше откладываешь, тем меньше вероятность, что все таки сделаешь. Проверено не раз.

    Насчет времени верно. Я всегда встаю рано и мне легко и удобно все делать утром.

  3. эти 7ways советы можно писать в любом контексте — они про то, что нужно добиваься своих целей несмотря ни на что. А заниматься физическим упражнениями нужно всегда. Согласно своим, био-часам, кончено, с этим не спорю

  4. Мой способ — подговорите друзей за кружкой пива пойти заняться всем вместе спортом (например, боксом). Чем больше друзей, тем лучше. После первого занятия вы уже втянуты, вам просто не дадут перестать заниматься ваше же друзья. Если не будешь ходить, сразу начнутся разговоры что ты «испугался» и вообще «слабак» 🙂
    Да и вместе веселее

Добавить комментарий для dimok Отменить ответ

Please enter your comment!
Please enter your name here