Почему Павел Дуров выглядит моложе своих лет?

Павел Дуров поделился мыслями, как ему удается выглядеть моложе своих лет (ему 36). Он это так видит, в чем-то с ним согласны другие, кто тоже выглядит хорошо. В общем, это не научно, но вполне разумно:

1. Избегайте алкоголь. За редким исключением, алкашка ослабляет здоровье и визуально старит.

2. Больше спите. Тело восстанавливается именно во время сна. Печально, но недостаток сна в будни нельзя компенсировать “пересыпом” на выходных.

3. Не переедайте. Лишний вес старит, да и здоровье опять таки сажает. Павел ест 1-2 раза в день, без перекусов.

4. Занимайтесь спортом. Чтобы выглядеть более здоровым и, возможно, жить дольше. При этом, вовсе необязательно прямо умирать на кардио или поднимать тонны железа.

5. Ограничьте стресс. Думайте о хорошем, все к лучшему, бла-бла. Лес, река, море рядом – очень помогает.

6. Не ешьте мясо. Морепродукты и свежевыловленная рыба отлично подойдут. А я последнее время еще на сыр подсел (его Павел не упоминает, но, вероятно, это обусловлено тем, что он живет “у воды”).

7. Живи один. Как ни крути, плохое питание/сон/поведение очень легко перенимается, даже не заметите. Это точно так работает (как в плохую, так и в хорошую сторону), но лично я жить один не хочу (живет ли в одиночестве Павел я не интересовался).

В общем, довольно простые и понятные тезисы, со многими я очень даже согласен.

И, да, по словам Павла (а я от разных людей слышал эту мысль), если взять лишь одну главную мысль, то это будет: не пейте спиртное.

Оригинал на английском тут: https://t.me/durov/137

#11 Хватит быть славным парнем

Пару цитат из обязательной к прочтению книги Роберта Гловера: Хватит быть славным парнем! Проверенный способ добиться желаемого в любви, сексе и жизни

Славные парни щедры. Они верят, что щедрость – это знак того, какие они хорошие, и благодаря этому их будут любить и ценить.

Славные парни стремятся исправлять и заботиться.

Славные парни ищут одобрения окружающих. Это особенно верно в отношениях с женщинами.

Славные парни избегают конфликтов.

Славные парни верят, что должны скрывать свои недостатки и ошибки.

Славные парни всегда ищут «правильный» путь.

Славные парни зачастую стремятся отличаться от своих отцов. Многие славные парни рассказывают, что у них был недоступный, отсутствующий, безвольный, злой, гуляющий или пьющий отец. Ничего удивительного, что в какой-то момент славные парни принимают решение быть полной противоположностью своего отца.

Славные парни часто уютнее чувствуют себя в женском обществе.

Славным парням сложно считать свои потребности приоритетными. Эти мужчины чаще всего думают, что ставить свои потребности на первое место – эгоистично. А вот если чужие потребности выше собственных – достоинство.

И в этом, собственно, нет ничего хорошего…

Объясняют лучше, чем понимают и делают

Проклятье современности в том, что среди нас больше людей, которые объясняют лучше, чем понимают. Или лучше объясняют, чем делают.
(с) Насим Талеб

Есть и совсем запущенные случаи, когда люди не могут ничего толком объяснить, даже тех вещей, что понимают. Дети иногда не знают, как словами рассказать, что им нужно – могут смайлами в вк ответить, но не голосом. А навык важный очень, мы стараемся его развивать в своих.

Но ситуации, когда человек просто не может выразить свои мысли – это одна беда. Но когда человек много и красиво говорит, но при этом ничего не делают. Есть и те, кто разговорами подменяет действия – да я и сам грешил этим когда-то, сейчас реже.

И, конечно, у нас огромный пласт людей, кто объясняет все, чего сами не понимают. Учат спортсменов играть в футбол, знают все слова в «поле чудес», объясняют политикам устройство мира, подсказывают следователям имена преступников. Злая шутка в том, что они занимаются объяснятельством и на работе…

План привычек

В книге “просто космос” Катерины Ленгольд подсмотрел интересную идею, как быть в ситуации, когда я хочу выработать привычку, но в какой-то день внешние силы никак не дают этому свершиться. Она предлагает прописывать для привычки план “Б”:

Если вечером не хватило времени на чтение (например, пришли гости) — Читаю утром, до завтрака

Привычка – это дело техники, нужно придумать ритуал и следовать ему. Еще один важный момент заключается в том, что пропускать ритуал не стоит более 1 раза – во-первых, планом “Б” тут уже не отделаешь, во-вторых, чем больше перерыв, тем сложнее “вернуться на путь”.

А для некоторых ритуалов план “Б” должен подразумевать альтернативное действие. Например, если решил бегать в день по 5 км, и пропустил денек, то бежать после этого 10 км не имеет смысла – это даже вредно. Поэтому альтернативой пропущенной пробежке может стать велопрогулка или 30 мин фитнеса или что-то даже не связанное с физической активностью.

Как выработать привычку быть в форме

Здоровье не купишь, да? Значит надо стараться не растратить то, что уже есть, а по возможности еще и на перспективу запастись.

Оригинал: 7 Ways to Build the Exercise Habit

Дисциплина и большое желание чего-то добиться работает лишь в краткосрочной перспективе. Если хотите, чтобы это работало долго и эффективно, то необходимо выработать привычку делать физические упражнения для поддержание формы.

И вот, как это сделать:

  1. Определите цель. Чего вы хотите добиться? Похудеть, стать сильнее или стройнее? Не пытайтесь преследовать сразу все цели.
  2. Поставьте крайний срок. Повесьте листок с датой, к который вы должны добиться поставленной цели, рядом с умывальником – пусть упражнения станут такой же привычкой как умывание по утрам и чистка зубов.
  3. Составьте план. Какие упражнения, сколько подходов и повторений, сколько раз в неделю?
  4. Начните утро с упражнений. Я пробовал ходить в тренажерный зал перед работой – нравилось и нисколько не напрягало.
  5. Следуйте своему плану. Именно те дни, когда не хочется делать упражнения и тело говорит “нет”, – это самые эффективные дни. Возможно тут есть невидимая связь: тело говорит “нет”, но разум – “да”, тогда тело прислушивается к разуму и соглашается.
  6. Тренируйте вместе с тем, у кого есть привычка. Тренировка с хорошим партнером будет мотивировать и поможет достичь цели.
  7. Больше уверенности. Вы можете добиться всего, чего пожелаете, если верите в то, что вам это под силу.

Привычки успешного блогера

John Chow перечислил 7 привычек, которые по его мнению присущи успешным блогерам:

  1. Они последовательны.
  2. Они влюблены в то, о чем пишут.
  3. Они общаются с читателями.
  4. Они любят ставить ссылки на других блогеров и интересные сайты.
  5. Они знают, как себя позиционировать.
  6. Они хорошо пишут.
  7. Они читают блог Димка.

Читать полностью [eng].

Ведение блогов – это болезнь, которой приятно болеть. Желаю всем успешного блогинга!