Вероятно, это не совсем обычный пост в моем блоге, особенно последнее время.
И тем не менее, сегодня я расскажу, как я за лето сбросил 10 совершенно ненужных моего организму килограмм. По сути даже чуть меньше 3 месяцев. Сейчас уже около месяца мне удается удерживать вес на уровне 90 кг и до нового года я планирую уменьшиться еще эдак на 5-7 кг. Теперь подробнее о методе (не знаю, есть ли уже научно/опытно описанные аналогичные, но я сделал для себя собирательный образ удобного и эффективного похудания).
Питание
Это самый важный элемент. И важно это в том числе и для здоровья в целом. Основные моменты в питании:
- не ужинать, точнее есть яблоко вечером или маленький кусок горького шоколада (очень не просто, но когда привыкаешь получается легко)
- не есть свинину, баранину и вообще жирное мясо – больше внимания уделять курице и индейке
- больше рыбы, желательно на пару, хотя можно и гриль
- мясо/рыбу заедать овощами: свежими или тушеными
- пить больше воды
- не пить кофе, да и чай туда же
- сладкое не есть (ну разве что по выходным можно побаловать себя)
- никакого алкоголя
В целом это все, более жесткий требований то и не было. Главное питаться умеренно и не чем попало, причем желательно стараться делать это примерно в одно и тоже время. Благо сейчас ресторанов с бизнес ланчем в меню навалом и можно подобрать подходящий вариант.
Теперь собственно о том, что из себя представляли приемы пищи…
Завтрак на выбор:
- овсянка на воде (с натуральным ароматизатором)
- овсянка на воде с настоящими яблоком/бананом
- обезжиренный кефир с яблоками
Обед на выбор (примерно):
- овощной салат + лапша с курицей
- овощной салат + рыба на пару с овощами/рисом
- овощной суп + индейка с овощами
Ужин на выбор:
- яблоки (зеленые)
- ничего
Спорт/фитнес
Общий смысл такой, что надо заниматься. Тренировки на выносливость скорее, чем на силу. Что делаю я:
- ходьба на беговой дорожке – 30-40 минут (начинал со скорости 5.5, сейчас хожу на 6.7), 3-4 км
- занятия на эллипсоиде – 20-30 минут (если после ходьбы, то 10-20 минут, если вместо ходьбы, то 50-70 минут)
И теперь важный лайфхак: степпер для домашнего использования.
Я занимаюсь дома практически каждый день. За раз: 1200 шагов (когда только начинаете, то хорошо бы 300-400).
Статистика
Крайне важным элементом процесса является статистика. Я записываю следующие данные:
- вес (меряю утром)
- ходьба на беговой дорожке, км
- эллипсоид, км
- степпер, шаги
Выводы
Заниматься надо! Заниматься не сложно, самочувствие отличное, сам себе нравишься.
Из минусов:
- надо себя заставлять (по крайней мере первое время)
- немножко, но ограничить в еде придется (сладкое, алкоголь, кофе в топку)
- раз в месяц-два надо менять одежду, чтобы мешком не висела (хотя с другой стороны это и плюс)
В общем, всем рекомендую! Готов ответить на любые вопросы в комментариях.
За зиму похудел на 12 кг с 103 до 91 вобще ни в чем себя не ограничивая, только ежедневной прогулкой на 4-5 км шагом чуть выше среднего.
попробую воспользоваться советом. с собакой гулял?:)
попробую воспользоваться советом. с собакой гулял?:)
Для этого собачку нужно завести 🙂
ну это по сути тоже самое 😉 я просто ходит не по улице, а по беговой дорожке. но ограчивать себя немножко стоит все таки
а чё кофе и чай нельзя пить?
Вот мне, кстати, тоже интересно, что в чае и кофе такое. И почему кофе на первом месте? Уж точно не из-за кофеина, ибо в чае его больше.
я не знаю, каково научное обоснование для этого – просто сделал вывод для себя, потому что после кофе чувствовал себя хуже, чем без кофе.
хотя кофе люблю и иногда таки пью его. как я уже писал, баловать себя иногда можно всем, чем угодно, это нормально.
чувствовал хуже – это в смысле? общее состояние и настроение типа ?
желудок: как-то не очень, как будто расстройство немного. может совпадение просто
чувствовал хуже – это в смысле? общее состояние и настроение типа ?
Еще хотелось бы увидеть де фотки ”до” и после” =)
прям одинаковых нет, но постараюсь сделать, ага
ЗдОрово, а вот мне, для того, чтобы сбросить 16 кг достаточно было развестись 🙂 Сейчас правда 4-5кг уже набрал
Аналогично, тоже потерял в весе, но жирок все ровно висит 🙁 нужно усиленно заняться спортом.
Согласен, только не спорт, а физ-ра. Я отжимаюсь 160+ раз в день ( 2*80+) 🙂 И на пресс стал делать пару подходов.
Отжимание на кулаках или простое?
На кулаках, разумеется 🙂 просто я так привык, и по-другому неудобно.
На кулаках, разумеется 🙂 просто я так привык, и по-другому неудобно.
круто, но это должна быть очень неплохая подготовка изначально. и с давлением должно быть все в порядке для стольких отжиманий (а давление то у потолстевших очень повышается обычно)
…изначально… Это привычка уже, со школы, когда секции всякие посещал. Понемногу всегда отжимался )
Согласен полностью подготовка должна быть. Я периодически зажига
фитнесс выправит ситуацию, даже если при том же весе останешься
М-да, знакомо… Не самый хороший способ похудеть…
Совет молодым не женится?))
просто помнить, что обычно после свадьбы набирают – если конкролировать процесс, то все будет ОК
верю, не раз такое слышал. но для меня слишком эктремальный способ.
Хороший результат, однако.
после того как курить бросил – сильно поправился. Вес-то нормальный, однако формы не те, что хотелось бы :)) Думаю вот на велике кататься начать…
Лучше на перекладину 😉
велек тоже отличная штука, я в прошлом году катался 4-5 раз в неделю. но не помогает без правильного питания… проверено!
после того как курить бросил – сильно поправился. Вес-то нормальный, однако формы не те, что хотелось бы :)) Думаю вот на велике кататься начать…
Дима – молодец! Поздравляю! Искренне за тебя рад 🙂
Отлично! молодец Дима. Хотя вроде не толстый был:)
Молодец, тут самое главное побороть свою лень и поднять попу 🙂
Кстати, часто думаю о том, что я, слава Богу, не пристрастен к кофе и не понимаю людей, которые без него не могут начать день.
У меня есть два продукта, без которых мне реально трудно, – фрукты и мясо 🙂
фрукты и мясо – не так уж и плохо 😉 только в плане мяса я перешел на индейку…
Мне кажется, что не то, что неплохо, а очень даже хорошо 😉
2011/9/25 Disqus
Я толкнулся с такой же проблемой и решением, только использовал систему питания “Минус 60”. В принципе суть похожая, но с меньшим изживанием себя. До 12 можно есть все и сколько угодно, на обед определенный список продуктов (выбор адекватный) на вечер чуть строже. После 18 – минералка, или зеленый чай (к чему привыкаешь). Худеешь и без физ нагрузок, но я бы предпочел нагружаться.
Лично мой опыт (до 12 не злоупотреблял сладким и всем разрешенным), пешком хожу в день по 1,5 часа, на работу и с работы. Скинул за месяц 10 кг, вес держится уже 2 месяц в районе 90кг (сейчас по питанию не занимаюсь).
Рекомендую почитать форум автора системы, и посмотреть на результаты людей. Система работает. 🙂 Твой опыт подобен моему. Так что уже 2 человека наглядно доказали на своих примерах 🙂
ну я ж говорил, что какая-то система есть 🙂 думаю, что далеко не одна система – их много. имхо, важно понять основные принципы и добросовестно их придерживаться!
Занимаюсь зарядкой, страйкболом и пешим туризмом, проблем с лишним весом нет
Ем что хочу, пью что хочу. 65 кг. молодой, красивый, амбициозный! =)
Занимаюсь разными видами спорта с детства. Но я из тех, у кого, в принципе, нет предрасположенности к ожирению. =)
таких не так чтобы много, но они есть. повезло 🙂
Ужин: Гречка/овсянка/геркулес
И шоколад не чаще раза в неделю, вечером не надо наедаться сильно, кушать за 1,5-2,5 часа до сна. Исключить из питания или употреблять не чаще раза в неделю любые не здоровые продукты (сникерсы, конфеты, жвачки (особенно) и т.п.), пить только натуральные соки.
И помните, что придерживаясь диеты с большим количеством пищи, которая увеличивает в желудке кислотность (сладкие, кислые, жаренные), Вы рискуете заболеть гастритом с повышенной кислотностью, от которого идет огромная масса болячек и при заболевании которым Вам придется перенести очень много мучений!
спасибо за инфу про кислотность, надо внимательнее рацион составлять…
Про это у Поля Брега написано. Он же и про кофе говорит, что пить не стоит.
А от кофе я давным-давно отказался.
P.S. Просто придерживайтесь здорового питания, проверьтесь в какой-нибудь клинике на максимальное количество болячек, вылечитесь и вес сам нормализуется.
Да, и еще после принятия пищи хотя бы минут 5 походить, можно даже по дому, только спокойным шагом.
А это для чего?
2011/9/26 Disqus
Чтобы пища нормально переварилась. Многие же знают, что нельзя заниматься физическим трудом сразу после приема пищи, так вот, ничего не делать тоже нельзя. Надо проявить такую легкую деятельность.
А если эта деятельность будет умственная? 🙂 Или нужна легкая физическая? 🙂
2011/9/26 Disqus
умственная у обычного человека никогда и не прекращается 😉
Ценитель пива, нужна именно легкая физическая деятельность. =)
Хотя и умственная не помешает. Когда у Вас идут стрессы, то, если обратить внимание на свой желудок, можно заметить, что что-то там не ладное творится (прямо как-будто немного воды выпил и она туда попала). Надо научиться контролировать свой желудок, т.к. при стрессах как раз таки и наносится вред желудку. Контроль над желудком осуществить можно уже всего через пару дней-недель после начала “тренировок”: попробуйте отключить эмоции и максимально расслабить желудок (т.е. буквально отключить нервы).
не сказал что это особенно правильный способ для похудения. Есть вечером по-любому надо(лучше курицу с овощами – то что быстро переваривается). А так направление правильно, с утра есть много, в обед поменьше, но достаточно, а уна ужин еще меньше. Ну и конечно лучше питаться не 3 раза в день, а хотя бы 5 раз. Ну это мое имхо
а почему ужин обязательно?
Если не ужинать ,то получается у тебя последняя еда попадала только в обед(часа в 2- 3 дня), соответственно следующая еда попадет только утром (часов в 8-9), получается практически 18 часов без еды, это стресс для организма. А если к этому режиму привыкать, то в целом для организма мало энергии будет, может от этого появиться раздражительность,сонность и т.д.
Плюс к этому сам понимаешь – тем что не кушаешь можешь испортить себе желудок.
можно последний прием пищи делать часов в 5 вечера, а перед сном яблоко, например.
А худеть не собираюсь. Мне и так хорошо!
Спасибо, Дима! Ждал эту статью!
а я 15 за три недели скинул 🙂
это очень вредно!
Поддерживаю! Нельзя столько массы терять, это огромный стресс для организма. Вроже 3-4 кг за неделю это нормально.
2011/9/25 Disqus
Может быть, в итоге 25 скинул. Просто не заметил как за полтора года поправился. Дом – работа… Еще и курить тогда бросил, а этой зимой посмотрел в зеркало и афигел)) Вот сейчас важу 83 кг. А рецепт такой, 3 недели собственной диеты, футбол и полностью исключил из рациона хлеб и майонез.
Мне бы ваши проблемы. Тут хочу 80-85 (при росте 180 возраст 40) не получается никак. Может есть надо больше или качаться на массу. ХЗ но на тренировки времени нет. Только работа на стройке. Хотя завтрак такой и должен быть – каша, каша и еще раз каша.
делать все наоборот 🙂
Ты на стройке работаешь что-ли? :)))
За 14 дней отпуска, набрал почти десяточку, причем набрал только в том, что выросло пузо по самые не могу. Вышел на работу, сел на супы, уже 3 недели прошло, а потерял только 3 кг 🙁 Где же справедливость. 🙂
Если серьезно, отказаться от еду для меня вообще не проблема, но возник вопрос, почему так категорично кофе и чай, в особенности кофе! В чем причина, чего это его так раскритиковал!? В общем, как понял, от кофе отказаться наверное невозможно.
На всех диетах говорят отказаться от кофе – хез почему.
2011/9/25 Disqus
кстати говоря, в некоторых диетах наоборот кофе советуют. я пробовал пить только кофе – тоже неплохо.
ну у меня от кофе есть хочется что ли. прям желудок не спокоен. к тому же, кофе обычно всегда с сахаром, еще хуже со сливками – это жестко!
я сам того не хотя в прошлом году похудел на 8 кг – работа на огороде в жару лучший метод похудеть)))
ага, это тоже работает. но можно и более веселое что-то придумать – например, плавать в море каждый день.
А чай и кофе почему не пить? Кофе вообще-то метаболизм “стимулирует”, да и зеленый чай только на пользу.
Пояс можно выкинуть, он не рабоатет.
Нужно тратить калорий больше чем потребляешь, вот и вся математика.
И питаться надо не 2 раза в день, а 5 по немного, ближе к вечеру урезая совсем углеводы и жиры.
На начальном этапе лишние килограммы уходят легко, дальше сложнее.
чай и кофе лично для меня почему то не очень позитивно на пищеварении сказывались в этот период. не знаю, как связано, но факт – поэтому и написал, это имхо.
пояс работает! по крайней мере для меня – эффект с поясом и без разный. так что каждый для себя сам решает, нужно ли.
так пиво вообще нафег. сахар туда же. если чай, то без сахара.
Молодец так держать!
а мне бы хотелось набрать эти самые 10 кг. Прочитав пост сделал вывод, что суть в общем-то не меняется: надо просто переключить питание.
Думаю надо ограничить потребление жиров и увеличить потребление углеводов. Огранизм поймет что жиров стало что то мало, и в ответ начнет запасать.
а спасибо. Я вроде слышал надо так: перед тренировкой есть побольше углеводов, а после неё уже жиров.
Ваши слова вполне логичны. Буду пробовать.
ну это подтверждает вышесказанное – перед тренировкой побольше углеводов, чтобы организм почуствовал нехватку жировых запасов, тренировка это все усилит – и потом вы даете организму так нужные ему к этому моменту жиры.
ясно. спасибо
Почему нельзя пить чай?
потому что просто воду пить полезнее. но если очень хочется чай, то можно
По-моему зеленый чай очень полезен для организма даже в плане похудения. Главное чтобы без сахара, ну и всякой сдобы и т.п.
Слава Богу с весом все в порядке. А что касается питания то тут все индивидуально и зависит от того какую работу ты выполняешь в течении дня. Грубо говоря если ты работаешь грузчиком, то с таким питанием загнешься аж бегом.
Ну хотелось бы добавить что на телосложение влияет родственные гены и здоровье. Знаю людей которые пытались похудеть, но у них это не выходило, потому что по наследству передалось крупная кость и полное телосложение.
а что с курением?
курение вредно для здоровья, поэтому я про него и не писал в принципе. сам не курю
а что с курением?
Занимайтесь сексом и не будет лишнего веса! 🙂
это само собой! очень эффективно, но не все мышцы работают 🙂 я предпочитаю совмещать занятия и сексом, и тренировки (в какой-то момент ходил в фитнесс 6 раз в неделю)
А мне вот от пива тяжело отказаться в силу необходимости его дегустации и пития в ходе работы…
понимаю 🙂 но не во всех же удовольствиях себе отказывать? можешь это чем-то компенсировать
А я делала так:
На завтрак – кофе натуральный + сыр нежирный
Перекус – яблоки
Обед – супчик из постного мяса без хлеба с маслом и сметаны
Перекус – яблоки
Ужин (за 4 часа до сна) – тушеные или сырые овощи с небольшим кусочком мяса
Совсем отказалась от мучного и сладкого
За 2 месяца похудела на 8 кг. Жирок правда еще остался:)), но это уже в спортзале надо исправлять.
во, тоже неплохой рецептик. для любителей кофе и ужина самое то 🙂
Это по моему самый лучший вариант – ограничить потребление углеводов. Они очень легко усваиваются и превращаются в калории. Если их недостает, начинают перевариваться жиры и человек постепенно входит в равновесие со своими жировыми запасами.
Я уже дважды скидывал по 8 кг за пол года, с перерывом когда начинал снова есть хлеб. По сравнению с Натали худел медленнее, но и не было цели голодать. Кроме того я ем мед с чаем ибо немного углеводов надо для питания мозга.
аренда сервера
аренда сервера
скажите, пожалуйста, а как называется пояс?
пояс для похудания, так и называется. иногда просто элластичный пояс
Похудел прошлым летом на столько же. Бухал еще больше, чем сейчас. Хавал почти все подряд (так получилось, что сладкого и печености я просто не люблю). Три раза в неделю спортзал, бег 1 час (или орбитрек). Все.
если организм молодой, то пофег, выдержит, а вообще бег+бухло – это ацкая нагрузка на сердце и прочие дела. не стоит так рисковать: или бухаешь или спортом занимаешься.
+1, синька плюс спорт – здоровье на ветер)))
Что похудел – это круто, а вот фитнесс в описанном виде – имхо издевательство над самим собой. Я бы советовал записаться на какой-то понравившийся спорт, где можно работать на результат, достижения и пересечения каких-то границ, а сброс веса будет лишь бонусом. Плавание, баскетбол, бокс или что-то еще – это уж тебе выбирать.
Я на боевые искусства подсел, охрененная штука! Уже 2 года занимаюсь. Хорошая двухчасовая тренировка с офп-нагрузками ни с каким бегом на дорожке не сравниться, в плане развития духа, про тело вообще молчу 🙂
я раньше баскетом занимался, поэтому определенная подготовка есть. сейчас еще немного сброшу и тогда бокс планирую походить. просто с лишним весом в боксе делать нечего
Ну если так – то круто. Успехов в спорте и во всём остальном!
Кстати, многие люди так и продолжают ненавидеть своё отражение в зеркале, приговаривая “Ужас, ужас! кофе не пить! варёное мясо есть!” На самом деле это намного проще, чем кажется. Очень здорово, что у Вас хватило силы воли не сорваться и достичь такого потрясающего результата! Я Вас от всей души поздравляю 🙂
Самый верный способ – футбол)И похудеешь,и ноги накачаешь)
или поломаешь… опасно
Каждый может легко подобрать свою программу, сложности приходят во время её выполнения.
У меня после 3-х месяцев сыроедения и очищения получился мой любимый вес 70 кг и теперь правильное питание и умеренная физическая нагрузка позволяют легко поддерживать состояние здоровья.
А я вот просто изменил постепенно свой рацион и со временем очень прилично похудел. Но вот если бы еще спортом занимался, так вообще бы было отлично. Но никак пока не могу себя заставить
Вполне грамотная схема.
Спорт + размеренное питание.
Еще и здоровье небось очень хорошо подтянул.
А вообще всем кто хочет очень быстро похудеть рекомендую попробовать сыроедение. За недельку можно килограмм 5 скинуть.
у меня конечно не такие результаты, но тоже неплохо. скинул 8 кг с за 3 с половиной месяца. рецепт безумно прост. мне подарили собаку, американского бульдога. каждый вечер прогулка по 32-3 часа в хорошей компании не только гарантирует крепкий сон, но и сброс килограмм)
Поздравляю! Было бы гораздо нагляднее с фото “до” и “после”)
Я за лето похудел на 12 кг.
В начале лета весил 66 кг в конце 54.
Вся фишка в том, что я работал на стройке в +35-40 градусную жару.
+ Заработал денег
– Очень тяжело
Неплохо. Только что не есть вечером, это одно из самых глубоких заблуждений, главное – что ешь. А есть можно и пять раз в день. Кстати, так и рекомендуют – маленькие приемы пищи, но чаще, чем сразу много, а потом ничего. Но 10 кг за неполных 3 месяца впечатляет.
А лучший способ – бег. И бесплатно! Нашла статью о лучших маршрутах для бега
http://bestsport.com.ua/blog/gde-pobegat-luchshie-marshruti-dlya-bega-v-kieve-449
Уже на 5 кг. похудела за 2 недели!
да ерунда это всё