Работа над задачей как поход в театр

Когда мы посещаем театр или кинозал, то на автомате выключаем звук на телефоне, не отвлекаемся заварить себе чаю во время сеанса, да и вообще стараемся не болтать даже если пришли компанией.

Но как только мы начинаем выполнение какой-то задачи на компьютере, то включаем музыку фоном или ютюбчик на втором мониторе, обязательно ходим за печенькой и кофе, отвечаем на любые рандомные звонки.

Ой, вы так не делаете? Ну ок, не собираюсь вас разубеждать, но поверьте, что вокруг очень и очень много тех, кто именно так и делает. Поэтому просто примете к сведению, чтобы знать, что посоветовать тому, кто хочет лучше фокусироваться на задачах.

Так вот, что если воспринимать работу над задачей как сеанс в кинотеатре? Ну реально, занимаемся только задачей полтора-два часа, и лишь потом “выходим из зала” обсудить увиденное/сделанное и дать глазам и мозгу отдохнуть.

Пробуем?

Цена бездействия

Когда говорят о мотивации чаще всего используют понятия «достижимой цели», «награды за выполнение цели» и прочие, условно говоря, «плюшки». Но есть альтернатива этим плюшкам – цена за бездействие.

Чаще всего мы не осознаем, что неделание «стоит» гораздо дороже…

Если я занимаюсь какой-то сложно задачей, то после 10 минутного отвлечения на что-то (ютюбчик или телефонный разговор) мне нужно минут 20 на то, чтобы вернуться в прежний рабочий режим. Особенно, если перерыв незапланированный. Кстати, для этих случаев придумана техника «помодоро» – работа спринтами по 20-30 минут с 5-10 минутными перерывами.

Или взять тренировки. Пропуск одной, а еще хуже двух тренировок, вовсе не означает, что мы «не стали лучше на 2 тренировки», а почти всегда означает, что мы откатились назад. Двухнедельный перерыв в беге, например, отбрасывает на пару месяцев назад… Тут, естественно, тренер в помощь.

Поэтому для любого действия, которое часто откладываешь или заменяешь «убивателями времени», можно определить для себя цену бездействия. Подумайте, что вы теряете…

Будет ли это важно через 3 года?

Прочитал в книге «космос» интересный способ изменить свое отношение к проблемам. Вероятно, большинство проблем не такие уж серьезные, чтобы о них переживать. Достаточно задать себе вопрос: «будет ли это важно через 3 года?

Машину поцарапал/помял – обидно, жалко. Но будет ли это важно через 3 года? Вряд ли. Скорее всего, этой машины то уже не будет.

Гнусный комментарий обидел? Да плевать, не то что 3 года, через неделю это вообще не будет иметь значение. Хотя это больше проблема начинающих блоггеров, у кого есть возможно читать и пропускать через себя каждый комментарий.

Неудачный запуск нового проекта? А будет ли это иметь значение через 3 года? Скорее всего, за это время будет запущен новый проект, а может и несколько, поэтому текущий неудачный запуск останется просто этапом, галочкой в плане. Так стоит ли сильно переживать?

Вещи в трубочку

Как-то услышал от Игоря Манна лайфхак: футболки и другие подходящие шмотки нужно скатывать в трубочку перед укладкой в чемодан. Я попробовал всего раз провернуть такое, причём на обратном пути из очередной командировки, и был поражён тем, что у меня оказывается ещё куча свободного места в чемодане! С тех пор я все в трубочки скатываю.

Вещи не только занимают меньше места, но и не так сильно мнутся, из легче сортировать. Одни лишь плюсы! Так что если вы тоже планируете куда-то ехать/лететь/плыть в ближайшее время, то не поленитесь скрутить бОльшую часть вещей – уверен, вам тоже понравится.

А еще я обожаю пуховички, которые продаются со специальным мешочком, куда их можно запихнуть, если сложить (ну или скомкать в зависимости от кривости рук) в три погибели. Это незаменимая вещь с нашим климатом, когда в аэропорт ты едешь в пуховике, а перед регистрацией засовываешь его в сумку/рюкзак, и он при этом ничего не весит, места почти не занимает.

Посадка в самолет по группам

Увидел и опробовал необычный (для активного пользователя российских авиакомпаний) способ посадки людей в самолет. Это был рейс компании JetBlue из Нью-Йорка в Сан-Франциско. Вот как выглядело табло посадки:

Только с началом посадке я узнал, что у меня в билете есть отметка “Group D”, а значит я должен дождаться пока сядут те, кому назначили группы A-B-C. Я увидел как плюсы такого подхода, так и минусы. Хорошо то, что в самолет забрасывают группами, толкучки меньше. Но плохо то, что толкучки не сильно меньше, а при этом, заходя в самолет в составе последней группы, ты вряд ли сможешь положить чемодан на полку над своим креслом.

Хорошо это или плохо, но такая логистика есть. Я не оценил, но теперь знаю, что так бывает. Совет: надо по возможности заходить одним из первых в своей группе – тогда есть хотя бы шанс закинуть чемодан на полку.

Не уснуть за рулем на трассе

Давно заметил, что кофе для меня не работает, если речь идет о долгой поездке за рулем, особенно после напряженного дня или длинного перелета. Когда организм очен хочет спать кофе не прогоняет сон, а только негативно сказывается на желудке – физиологию процесса не знаю, но через 30-40 минут после «кофе на очередной заправке» чувствую дискомфорт.

Тем не менее, приходить в себя нужно и добраться до конечной точки тоже крайне. Я для себе нашел несколько лайфхаков, как быть, если устал и дико клонит в сон:

-1- Если есть возможность переночевать в гостинице – сделать это! Действительно лучший вариант!

-2- Если все же на трассе догнал сон, то мои действия следующие: на очередной заправке останавливаюсь, откидываю спинку, ставлю будильник на 20 минут и закрываю глаза. Не обязательно получается поспать (зависит от степени усталости и положения звезд), но все равно работает. Через 20 минут иду на заправку и умываюсь холодной водой (альтернатива: купить бутылку воды и умыться). Готово! Можно еще час-два ехать вполне комфортно.

Работать на ходу пробовали?

Я время от времени делаю это, особенно вечером. Прекрасно – выйти под свет фонарей и, меряя шагами улочки, обсуждать рабочие вопросы по телефону, отвечать на сообщения, обдумывать идеи и решение текущих задач. На ходу приходится еще и следить за дорогой, поэтому невольно начинаешь делать все эффективнее, чем сидя в кресле.

Конечно, не стоит работать на ходу, передвигаясь по загруженному людьми проспекту, или переходя дорогу, пусть даже и по пешеходному переходу. В активном трафике банально думать то о рабочих делах опасно – можно налететь на кого-то или наступить в лужу буквально.

В общем, ряд задач на ходу делать удобно и лично я ощущаю, что эффективно:

– делать телефонные звонки
– слушать записи встреч, переговоров
– размышлять над сложной задачей
– расчищать мысли для чего-то нового
– надиктовывать текст книги/статьи/заметки
– ставить задачи (голосом)

А вы пробовали?

Как я похудел за лето на 10 кг

Вероятно, это не совсем обычный пост в моем блоге, особенно последнее время.

И тем не менее, сегодня я расскажу, как я за лето сбросил 10 совершенно ненужных моего организму килограмм. По сути даже чуть меньше 3 месяцев. Сейчас уже около месяца мне удается удерживать вес на уровне 90 кг и до нового года я планирую уменьшиться еще эдак на 5-7 кг. Теперь подробнее о методе (не знаю, есть ли уже научно/опытно описанные аналогичные, но я сделал для себя собирательный образ удобного и эффективного похудания).

Питание

Это самый важный элемент. И важно это в том числе и для здоровья в целом. Основные моменты в питании:

  • не ужинать, точнее есть яблоко вечером или маленький кусок горького шоколада (очень не просто, но когда привыкаешь получается легко)
  • не есть свинину, баранину и вообще жирное мясо – больше внимания уделять курице и индейке
  • больше рыбы, желательно на пару, хотя можно и гриль
  • мясо/рыбу заедать овощами: свежими или тушеными
  • пить больше воды
  • не пить кофе, да и чай туда же
  • сладкое не есть (ну разве что по выходным можно побаловать себя)
  • никакого алкоголя

В целом это все, более жесткий требований то и не было. Главное питаться умеренно и не чем попало, причем желательно стараться делать это примерно в одно и тоже время. Благо сейчас ресторанов с бизнес ланчем в меню навалом и можно подобрать подходящий вариант.

Теперь собственно о том, что из себя представляли приемы пищи…

Завтрак на выбор:

  • овсянка на воде (с натуральным ароматизатором)
  • овсянка на воде с настоящими яблоком/бананом
  • обезжиренный кефир с яблоками

Обед на выбор (примерно):

  • овощной салат + лапша с курицей
  • овощной салат + рыба на пару с овощами/рисом
  • овощной суп + индейка с овощами

Ужин на выбор:

  • яблоки (зеленые)
  • ничего

Спорт/фитнес

Общий смысл такой, что надо заниматься. Тренировки на выносливость скорее, чем на силу. Что делаю я:

  • ходьба на беговой дорожке – 30-40 минут (начинал со скорости 5.5, сейчас хожу на 6.7), 3-4 км
  • занятия на эллипсоиде – 20-30 минут (если после ходьбы, то 10-20 минут, если вместо ходьбы, то 50-70 минут)

И теперь важный лайфхак: степпер для домашнего использования.

Я занимаюсь дома практически каждый день. За раз: 1200 шагов (когда только начинаете, то хорошо бы 300-400).

Статистика

Крайне важным элементом процесса является статистика. Я записываю следующие данные:

  • вес (меряю утром)
  • ходьба на беговой дорожке, км
  • эллипсоид, км
  • степпер, шаги

Выводы

Заниматься надо! Заниматься не сложно, самочувствие отличное, сам себе нравишься.

Из минусов:

  • надо себя заставлять (по крайней мере первое время)
  • немножко, но ограничить в еде придется (сладкое, алкоголь, кофе в топку)
  • раз в месяц-два надо менять одежду, чтобы мешком не висела (хотя с другой стороны это и плюс)

В общем, всем рекомендую! Готов ответить на любые вопросы в комментариях.