Вероятно, это не совсем обычный пост в моем блоге, особенно последнее время.

И тем не менее, сегодня я расскажу, как я за лето сбросил 10 совершенно ненужных моего организму килограмм. По сути даже чуть меньше 3 месяцев. Сейчас уже около месяца мне удается удерживать вес на уровне 90 кг и до нового года я планирую уменьшиться еще эдак на 5-7 кг. Теперь подробнее о методе (не знаю, есть ли уже научно/опытно описанные аналогичные, но я сделал для себя собирательный образ удобного и эффективного похудания).

Питание

Это самый важный элемент. И важно это в том числе и для здоровья в целом. Основные моменты в питании:

  • не ужинать, точнее есть яблоко вечером или маленький кусок горького шоколада (очень не просто, но когда привыкаешь получается легко)
  • не есть свинину, баранину и вообще жирное мясо — больше внимания уделять курице и индейке
  • больше рыбы, желательно на пару, хотя можно и гриль
  • мясо/рыбу заедать овощами: свежими или тушеными
  • пить больше воды
  • не пить кофе, да и чай туда же
  • сладкое не есть (ну разве что по выходным можно побаловать себя)
  • никакого алкоголя

В целом это все, более жесткий требований то и не было. Главное питаться умеренно и не чем попало, причем желательно стараться делать это примерно в одно и тоже время. Благо сейчас ресторанов с бизнес ланчем в меню навалом и можно подобрать подходящий вариант.

Теперь собственно о том, что из себя представляли приемы пищи…

Завтрак на выбор:

  • овсянка на воде (с натуральным ароматизатором)
  • овсянка на воде с настоящими яблоком/бананом
  • обезжиренный кефир с яблоками

Обед на выбор (примерно):

  • овощной салат + лапша с курицей
  • овощной салат + рыба на пару с овощами/рисом
  • овощной суп + индейка с овощами

Ужин на выбор:

  • яблоки (зеленые)
  • ничего

Спорт/фитнес

Общий смысл такой, что надо заниматься. Тренировки на выносливость скорее, чем на силу. Что делаю я:

  • ходьба на беговой дорожке — 30-40 минут (начинал со скорости 5.5, сейчас хожу на 6.7), 3-4 км
  • занятия на эллипсоиде — 20-30 минут (если после ходьбы, то 10-20 минут, если вместо ходьбы, то 50-70 минут)

И теперь важный лайфхак: степпер для домашнего использования.

Я занимаюсь дома практически каждый день. За раз: 1200 шагов (когда только начинаете, то хорошо бы 300-400).

Статистика

Крайне важным элементом процесса является статистика. Я записываю следующие данные:

  • вес (меряю утром)
  • ходьба на беговой дорожке, км
  • эллипсоид, км
  • степпер, шаги

Выводы

Заниматься надо! Заниматься не сложно, самочувствие отличное, сам себе нравишься.

Из минусов:

  • надо себя заставлять (по крайней мере первое время)
  • немножко, но ограничить в еде придется (сладкое, алкоголь, кофе в топку)
  • раз в месяц-два надо менять одежду, чтобы мешком не висела (хотя с другой стороны это и плюс)

В общем, всем рекомендую! Готов ответить на любые вопросы в комментариях.

116 КОММЕНТАРИИ

    • Вот мне, кстати, тоже интересно, что в чае и кофе такое. И почему кофе на первом месте? Уж точно не из-за кофеина, ибо в чае его больше.

    • я не знаю, каково научное обоснование для этого — просто сделал вывод для себя, потому что после кофе чувствовал себя хуже, чем без кофе. 
      хотя кофе люблю и иногда таки пью его. как я уже писал, баловать себя иногда можно всем, чем угодно, это нормально.

  1. ЗдОрово, а вот мне, для того, чтобы сбросить 16 кг достаточно было развестись 🙂 Сейчас правда 4-5кг уже набрал

  2. после того как курить бросил — сильно поправился. Вес-то нормальный, однако формы не те, что хотелось бы :)) Думаю вот на велике кататься начать…

  3. после того как курить бросил — сильно поправился. Вес-то нормальный, однако формы не те, что хотелось бы :)) Думаю вот на велике кататься начать…

  4. Кстати, часто думаю о том, что я, слава Богу, не пристрастен к кофе и не понимаю людей, которые без него не могут начать день.

    У меня есть два продукта, без которых мне реально трудно, — фрукты и мясо 🙂

  5. Я толкнулся с такой же проблемой и решением, только использовал систему питания «Минус 60». В принципе суть похожая, но с меньшим изживанием себя. До 12 можно есть все и сколько угодно, на обед определенный список продуктов (выбор адекватный) на вечер чуть строже. После 18 — минералка, или зеленый чай (к чему привыкаешь). Худеешь и без физ нагрузок, но я бы предпочел нагружаться.

    Лично мой опыт (до 12 не злоупотреблял сладким и всем разрешенным), пешком хожу в день по 1,5 часа, на работу и с работы. Скинул за месяц 10 кг, вес держится уже 2 месяц в районе 90кг (сейчас по питанию не занимаюсь).

    Рекомендую почитать форум автора системы, и посмотреть на результаты людей. Система работает. 🙂 Твой опыт подобен моему. Так что уже 2 человека наглядно доказали на своих примерах 🙂

    • ну я ж говорил, что какая-то система есть 🙂 думаю, что далеко не одна система — их много. имхо, важно понять основные принципы и добросовестно их придерживаться!

  6. Ем что хочу, пью что хочу. 65 кг. молодой, красивый, амбициозный! =)
    Занимаюсь разными видами спорта с детства. Но я из тех, у кого, в принципе, нет предрасположенности к ожирению. =)

  7. Ужин: Гречка/овсянка/геркулес
    И шоколад не чаще раза в неделю, вечером не надо наедаться сильно, кушать за 1,5-2,5 часа до сна. Исключить из питания или употреблять не чаще раза в неделю любые не здоровые продукты (сникерсы, конфеты, жвачки (особенно) и т.п.), пить только натуральные соки.
    И помните, что придерживаясь диеты с большим количеством пищи, которая увеличивает в желудке кислотность (сладкие, кислые, жаренные), Вы рискуете заболеть гастритом с повышенной кислотностью, от которого идет огромная масса болячек и при заболевании которым Вам придется перенести очень много мучений!

        • А от кофе я давным-давно отказался.
          P.S. Просто придерживайтесь здорового питания, проверьтесь в какой-нибудь клинике на максимальное количество болячек, вылечитесь и вес сам нормализуется.

          • Чтобы пища нормально переварилась. Многие же знают, что нельзя заниматься физическим трудом сразу после приема пищи, так вот, ничего не делать тоже нельзя. Надо проявить такую легкую деятельность.

          • умственная у обычного человека никогда и не прекращается 😉

          • Ценитель пива, нужна именно легкая физическая деятельность. =)

            Хотя и умственная не помешает. Когда у Вас идут стрессы, то, если обратить внимание на свой желудок, можно заметить, что что-то там не ладное творится (прямо как-будто немного воды выпил и она туда попала). Надо научиться контролировать свой желудок, т.к. при стрессах как раз таки и наносится вред желудку. Контроль над желудком осуществить можно уже всего через пару дней-недель после начала «тренировок»: попробуйте отключить эмоции и максимально расслабить желудок (т.е. буквально отключить нервы).

  8. не сказал что это особенно правильный способ для похудения. Есть вечером по-любому надо(лучше курицу с овощами —  то что быстро переваривается). А так направление правильно, с утра есть много, в обед поменьше, но достаточно, а уна ужин еще меньше. Ну и конечно лучше питаться не 3 раза в день, а хотя бы 5 раз. Ну это мое имхо

      • Если не ужинать ,то получается у тебя последняя еда попадала только в обед(часа в 2- 3 дня), соответственно следующая еда  попадет только утром (часов в 8-9), получается практически 18 часов без еды, это стресс для организма. А если к этому режиму привыкать, то в целом для организма мало энергии будет, может от этого появиться раздражительность,сонность и т.д.
        Плюс к этому сам понимаешь —  тем что не кушаешь   можешь испортить себе желудок.

      • Поддерживаю! Нельзя столько массы терять, это огромный стресс для организма. Вроже 3-4 кг за неделю это нормально.

        2011/9/25 Disqus

      • Может быть, в итоге 25 скинул. Просто не заметил как за полтора года поправился. Дом — работа… Еще и курить тогда бросил, а этой зимой посмотрел в зеркало и афигел)) Вот сейчас важу 83 кг. А рецепт такой, 3 недели собственной диеты, футбол и полностью исключил из рациона хлеб и майонез.

  9. Мне бы ваши проблемы. Тут хочу 80-85 (при росте 180 возраст 40) не получается никак. Может есть надо больше или качаться на массу. ХЗ но на тренировки времени нет. Только работа на стройке. Хотя завтрак такой и должен быть — каша, каша и еще раз каша.

  10. За 14 дней отпуска, набрал почти десяточку, причем набрал только в том, что выросло пузо по самые не могу. Вышел на работу, сел на супы, уже 3 недели прошло, а потерял только 3 кг 🙁 Где же справедливость. 🙂

    Если серьезно, отказаться от еду для меня вообще не проблема, но возник вопрос, почему так категорично кофе и чай, в особенности кофе! В чем причина, чего это его так раскритиковал!? В общем, как понял, от кофе отказаться наверное невозможно.

      • кстати говоря, в некоторых диетах наоборот кофе советуют. я пробовал пить только кофе — тоже неплохо.

    • ну у меня от кофе есть хочется что ли. прям желудок не спокоен. к тому же, кофе обычно всегда с сахаром, еще хуже со сливками — это жестко!

  11. я сам того не хотя в прошлом году похудел на 8 кг — работа на огороде в жару лучший метод похудеть)))

    • ага, это тоже работает. но можно и более веселое что-то придумать — например, плавать в море каждый день.

  12. А чай и кофе почему не пить? Кофе вообще-то метаболизм «стимулирует», да и зеленый чай только на пользу.
    Пояс можно выкинуть, он не рабоатет.
    Нужно тратить калорий больше чем потребляешь, вот и вся математика.
    И питаться надо не 2 раза в день, а 5 по немного, ближе к вечеру урезая совсем углеводы и жиры.
    На начальном этапе лишние килограммы уходят легко, дальше сложнее.

    • чай и кофе лично для меня почему то не очень позитивно на пищеварении сказывались в этот период. не знаю, как связано, но факт — поэтому и написал, это имхо.

      пояс работает! по крайней мере для меня — эффект с поясом и без разный. так что каждый для себя сам решает, нужно ли.

  13. а мне бы хотелось набрать эти самые 10 кг. Прочитав пост сделал вывод, что суть в общем-то не меняется: надо просто переключить питание.

    • Думаю надо ограничить потребление жиров и увеличить потребление углеводов. Огранизм поймет что жиров стало что то мало, и в ответ начнет запасать.

      • а спасибо. Я вроде слышал надо так: перед тренировкой есть побольше углеводов, а после неё уже жиров.

        Ваши слова вполне логичны. Буду пробовать.

        • ну это подтверждает вышесказанное — перед тренировкой побольше углеводов, чтобы организм почуствовал нехватку жировых запасов, тренировка это все усилит — и потом вы даете организму так нужные ему к этому моменту жиры.

      • По-моему зеленый чай очень полезен для организма даже в плане похудения. Главное чтобы без сахара, ну и всякой сдобы и т.п.

        Слава Богу с весом все в порядке. А что касается питания то тут все индивидуально и зависит от того какую работу ты выполняешь в течении дня. Грубо говоря если ты работаешь грузчиком, то с таким питанием загнешься аж бегом.

        Ну хотелось бы добавить что на телосложение влияет родственные гены и здоровье. Знаю людей которые пытались похудеть, но у них это не выходило, потому что по наследству передалось крупная кость и полное телосложение.

    • это само собой! очень эффективно, но не все мышцы работают 🙂 я предпочитаю совмещать занятия и сексом, и тренировки (в какой-то момент ходил в фитнесс 6 раз в неделю)

    • понимаю 🙂 но не во всех же удовольствиях себе отказывать? можешь это чем-то компенсировать

  14. А я делала так: 
    На завтрак — кофе натуральный + сыр нежирный
    Перекус — яблоки
    Обед — супчик из постного мяса без хлеба с маслом и сметаны
    Перекус — яблоки
    Ужин (за 4 часа до сна) — тушеные или сырые овощи с небольшим кусочком мяса
    Совсем отказалась от мучного и сладкого
    За 2 месяца похудела на 8 кг. Жирок правда еще остался:)), но это уже в спортзале надо исправлять.

    • Это по моему самый лучший вариант — ограничить потребление углеводов. Они очень легко усваиваются и превращаются в калории. Если их недостает, начинают перевариваться жиры и человек постепенно входит в равновесие со своими жировыми запасами.
      Я уже дважды скидывал по 8 кг за пол года, с перерывом когда начинал снова есть хлеб. По сравнению с Натали худел медленнее, но и не было цели голодать. Кроме того я ем мед с чаем ибо немного углеводов надо для питания мозга.

  15. Похудел прошлым летом на столько же. Бухал еще больше, чем сейчас. Хавал почти все подряд (так получилось, что сладкого и печености я просто не люблю). Три раза в неделю спортзал, бег 1 час (или орбитрек). Все.

    • если организм молодой, то пофег, выдержит, а вообще бег+бухло — это ацкая нагрузка на сердце и прочие дела. не стоит так рисковать: или бухаешь или спортом занимаешься.

  16. Что похудел — это круто, а вот фитнесс в описанном виде — имхо издевательство над самим собой. Я бы советовал записаться на какой-то понравившийся спорт, где можно работать на результат, достижения и пересечения каких-то границ, а сброс веса будет лишь бонусом. Плавание, баскетбол, бокс или что-то еще — это уж тебе выбирать.

    Я на боевые искусства подсел, охрененная штука! Уже 2 года занимаюсь. Хорошая двухчасовая тренировка с офп-нагрузками ни с каким бегом на дорожке не сравниться, в плане развития духа, про тело вообще молчу 🙂

    • я раньше баскетом занимался, поэтому определенная подготовка есть. сейчас еще немного сброшу и тогда бокс планирую походить. просто с лишним весом в боксе делать нечего

  17. Кстати, многие люди так и продолжают ненавидеть своё отражение в зеркале, приговаривая «Ужас, ужас! кофе не пить! варёное мясо есть!» На самом деле это намного проще, чем кажется. Очень здорово, что у Вас хватило силы воли не сорваться и достичь такого потрясающего результата! Я Вас от всей души поздравляю 🙂

  18. Каждый может легко подобрать свою программу, сложности приходят во время её выполнения.
    У меня после 3-х месяцев сыроедения и очищения получился мой любимый вес 70 кг и теперь правильное питание и умеренная физическая нагрузка позволяют легко поддерживать состояние здоровья.

  19. А я вот просто изменил постепенно свой рацион и со временем очень прилично похудел. Но вот если бы еще спортом занимался, так вообще бы было отлично. Но никак пока не могу себя заставить

  20. Вполне грамотная схема.
    Спорт + размеренное питание.
    Еще и здоровье небось очень хорошо подтянул.
    А вообще всем кто хочет очень быстро похудеть рекомендую попробовать сыроедение. За недельку можно килограмм 5 скинуть.

  21. у меня конечно не такие результаты, но тоже неплохо. скинул 8 кг с за 3 с половиной месяца. рецепт безумно прост. мне подарили собаку, американского бульдога. каждый вечер прогулка по 32-3 часа в хорошей компании не только гарантирует крепкий сон, но и сброс килограмм)

  22. Я за лето похудел на 12 кг.
    В начале лета весил 66 кг в конце 54.

    Вся фишка в том, что я работал на стройке в +35-40 градусную жару.
    + Заработал денег
    — Очень тяжело

  23. Неплохо. Только что не есть вечером, это одно из самых глубоких заблуждений, главное — что ешь. А есть можно и пять раз в день. Кстати, так и рекомендуют — маленькие приемы пищи, но чаще, чем сразу много, а потом ничего. Но 10 кг за неполных 3 месяца впечатляет. 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here