Вероятно, это не совсем обычный пост в моем блоге, особенно последнее время.
И тем не менее, сегодня я расскажу, как я за лето сбросил 10 совершенно ненужных моего организму килограмм. По сути даже чуть меньше 3 месяцев. Сейчас уже около месяца мне удается удерживать вес на уровне 90 кг и до нового года я планирую уменьшиться еще эдак на 5-7 кг. Теперь подробнее о методе (не знаю, есть ли уже научно/опытно описанные аналогичные, но я сделал для себя собирательный образ удобного и эффективного похудания).
Питание
Это самый важный элемент. И важно это в том числе и для здоровья в целом. Основные моменты в питании:
- не ужинать, точнее есть яблоко вечером или маленький кусок горького шоколада (очень не просто, но когда привыкаешь получается легко)
- не есть свинину, баранину и вообще жирное мясо – больше внимания уделять курице и индейке
- больше рыбы, желательно на пару, хотя можно и гриль
- мясо/рыбу заедать овощами: свежими или тушеными
- пить больше воды
- не пить кофе, да и чай туда же
- сладкое не есть (ну разве что по выходным можно побаловать себя)
- никакого алкоголя
В целом это все, более жесткий требований то и не было. Главное питаться умеренно и не чем попало, причем желательно стараться делать это примерно в одно и тоже время. Благо сейчас ресторанов с бизнес ланчем в меню навалом и можно подобрать подходящий вариант.
Теперь собственно о том, что из себя представляли приемы пищи…
Завтрак на выбор:
- овсянка на воде (с натуральным ароматизатором)
- овсянка на воде с настоящими яблоком/бананом
- обезжиренный кефир с яблоками
Обед на выбор (примерно):
- овощной салат + лапша с курицей
- овощной салат + рыба на пару с овощами/рисом
- овощной суп + индейка с овощами
Ужин на выбор:
- яблоки (зеленые)
- ничего
Спорт/фитнес
Общий смысл такой, что надо заниматься. Тренировки на выносливость скорее, чем на силу. Что делаю я:
- ходьба на беговой дорожке – 30-40 минут (начинал со скорости 5.5, сейчас хожу на 6.7), 3-4 км
- занятия на эллипсоиде – 20-30 минут (если после ходьбы, то 10-20 минут, если вместо ходьбы, то 50-70 минут)
И теперь важный лайфхак: степпер для домашнего использования.
Я занимаюсь дома практически каждый день. За раз: 1200 шагов (когда только начинаете, то хорошо бы 300-400).
Статистика
Крайне важным элементом процесса является статистика. Я записываю следующие данные:
- вес (меряю утром)
- ходьба на беговой дорожке, км
- эллипсоид, км
- степпер, шаги
Выводы
Заниматься надо! Заниматься не сложно, самочувствие отличное, сам себе нравишься.
Из минусов:
- надо себя заставлять (по крайней мере первое время)
- немножко, но ограничить в еде придется (сладкое, алкоголь, кофе в топку)
- раз в месяц-два надо менять одежду, чтобы мешком не висела (хотя с другой стороны это и плюс)
В общем, всем рекомендую! Готов ответить на любые вопросы в комментариях.