Блог Димка

О жизни, работе и отдыхе

всякое

Как я похудел за лето на 10 кг

Вероятно, это не совсем обычный пост в моем блоге, особенно последнее время.

И тем не менее, сегодня я расскажу, как я за лето сбросил 10 совершенно ненужных моего организму килограмм. По сути даже чуть меньше 3 месяцев. Сейчас уже около месяца мне удается удерживать вес на уровне 90 кг и до нового года я планирую уменьшиться еще эдак на 5-7 кг. Теперь подробнее о методе (не знаю, есть ли уже научно/опытно описанные аналогичные, но я сделал для себя собирательный образ удобного и эффективного похудания).

Питание

Это самый важный элемент. И важно это в том числе и для здоровья в целом. Основные моменты в питании:

  • не ужинать, точнее есть яблоко вечером или маленький кусок горького шоколада (очень не просто, но когда привыкаешь получается легко)
  • не есть свинину, баранину и вообще жирное мясо — больше внимания уделять курице и индейке
  • больше рыбы, желательно на пару, хотя можно и гриль
  • мясо/рыбу заедать овощами: свежими или тушеными
  • пить больше воды
  • не пить кофе, да и чай туда же
  • сладкое не есть (ну разве что по выходным можно побаловать себя)
  • никакого алкоголя

В целом это все, более жесткий требований то и не было. Главное питаться умеренно и не чем попало, причем желательно стараться делать это примерно в одно и тоже время. Благо сейчас ресторанов с бизнес ланчем в меню навалом и можно подобрать подходящий вариант.

Теперь собственно о том, что из себя представляли приемы пищи…

Завтрак на выбор:

  • овсянка на воде (с натуральным ароматизатором)
  • овсянка на воде с настоящими яблоком/бананом
  • обезжиренный кефир с яблоками

Обед на выбор (примерно):

  • овощной салат + лапша с курицей
  • овощной салат + рыба на пару с овощами/рисом
  • овощной суп + индейка с овощами

Ужин на выбор:

  • яблоки (зеленые)
  • ничего

Спорт/фитнес

Общий смысл такой, что надо заниматься. Тренировки на выносливость скорее, чем на силу. Что делаю я:

  • ходьба на беговой дорожке — 30-40 минут (начинал со скорости 5.5, сейчас хожу на 6.7), 3-4 км
  • занятия на эллипсоиде — 20-30 минут (если после ходьбы, то 10-20 минут, если вместо ходьбы, то 50-70 минут)

И теперь важный лайфхак: степпер для домашнего использования.

Я занимаюсь дома практически каждый день. За раз: 1200 шагов (когда только начинаете, то хорошо бы 300-400).

Статистика

Крайне важным элементом процесса является статистика. Я записываю следующие данные:

  • вес (меряю утром)
  • ходьба на беговой дорожке, км
  • эллипсоид, км
  • степпер, шаги

Выводы

Заниматься надо! Заниматься не сложно, самочувствие отличное, сам себе нравишься.

Из минусов:

  • надо себя заставлять (по крайней мере первое время)
  • немножко, но ограничить в еде придется (сладкое, алкоголь, кофе в топку)
  • раз в месяц-два надо менять одежду, чтобы мешком не висела (хотя с другой стороны это и плюс)

В общем, всем рекомендую! Готов ответить на любые вопросы в комментариях.

116 комментариев

  1. Сергей Барышников

    За зиму похудел на 12 кг с 103 до 91 вобще ни в чем себя не ограничивая, только ежедневной прогулкой на 4-5 км шагом чуть выше среднего.

    3. dimok

      ну это по сути тоже самое 😉 я просто ходит не по улице, а по беговой дорожке. но ограчивать себя немножко стоит все таки

    1. Mestyak

      Вот мне, кстати, тоже интересно, что в чае и кофе такое. И почему кофе на первом месте? Уж точно не из-за кофеина, ибо в чае его больше.

    2. dimok

      я не знаю, каково научное обоснование для этого — просто сделал вывод для себя, потому что после кофе чувствовал себя хуже, чем без кофе. 
      хотя кофе люблю и иногда таки пью его. как я уже писал, баловать себя иногда можно всем, чем угодно, это нормально.

      1. Аноним

        чувствовал хуже — это в смысле? общее состояние и настроение типа ?

        1. dimok

          желудок: как-то не очень, как будто расстройство немного. может совпадение просто

      2. Аноним

        чувствовал хуже — это в смысле? общее состояние и настроение типа ?

  4. Alex Smith

    ЗдОрово, а вот мне, для того, чтобы сбросить 16 кг достаточно было развестись 🙂 Сейчас правда 4-5кг уже набрал

    1. Евгений Копач

      Аналогично, тоже потерял в весе, но жирок все ровно висит 🙁 нужно усиленно заняться спортом.

      1. Alex Smith

        Согласен, только не спорт, а физ-ра. Я отжимаюсь 160+ раз в день ( 2*80+)  🙂 И на пресс стал делать пару подходов.

        2. dimok

          круто, но это должна быть очень неплохая подготовка изначально. и с давлением должно быть все в порядке для стольких отжиманий (а давление то у потолстевших очень повышается обычно)

          1. Alex Smith

            …изначально… Это привычка уже, со школы, когда секции всякие посещал. Понемногу всегда отжимался )

      1. dimok

        просто помнить, что обычно после свадьбы набирают — если конкролировать процесс, то все будет ОК

    4. dimok

      верю, не раз такое слышал. но для меня слишком эктремальный способ. 

  6. Антон Евтеев

    после того как курить бросил — сильно поправился. Вес-то нормальный, однако формы не те, что хотелось бы :)) Думаю вот на велике кататься начать…

    2. dimok

      велек тоже отличная штука, я в прошлом году катался 4-5 раз в неделю. но не помогает без правильного питания… проверено!

  7. Антон Евтеев

    после того как курить бросил — сильно поправился. Вес-то нормальный, однако формы не те, что хотелось бы :)) Думаю вот на велике кататься начать…

  10. Сергей Брусенцов

    Кстати, часто думаю о том, что я, слава Богу, не пристрастен к кофе и не понимаю людей, которые без него не могут начать день.

    У меня есть два продукта, без которых мне реально трудно, — фрукты и мясо 🙂

    1. dimok

      фрукты и мясо — не так уж и плохо 😉 только в плане мяса я перешел на индейку…

  11. Dmitriy

    Я толкнулся с такой же проблемой и решением, только использовал систему питания «Минус 60». В принципе суть похожая, но с меньшим изживанием себя. До 12 можно есть все и сколько угодно, на обед определенный список продуктов (выбор адекватный) на вечер чуть строже. После 18 — минералка, или зеленый чай (к чему привыкаешь). Худеешь и без физ нагрузок, но я бы предпочел нагружаться.

    Лично мой опыт (до 12 не злоупотреблял сладким и всем разрешенным), пешком хожу в день по 1,5 часа, на работу и с работы. Скинул за месяц 10 кг, вес держится уже 2 месяц в районе 90кг (сейчас по питанию не занимаюсь).

    Рекомендую почитать форум автора системы, и посмотреть на результаты людей. Система работает. 🙂 Твой опыт подобен моему. Так что уже 2 человека наглядно доказали на своих примерах 🙂

    1. dimok

      ну я ж говорил, что какая-то система есть 🙂 думаю, что далеко не одна система — их много. имхо, важно понять основные принципы и добросовестно их придерживаться!

  12. Gearshout

    Занимаюсь зарядкой, страйкболом и пешим туризмом, проблем с лишним весом нет

  13. Russkii

    Ем что хочу, пью что хочу. 65 кг. молодой, красивый, амбициозный! =)
    Занимаюсь разными видами спорта с детства. Но я из тех, у кого, в принципе, нет предрасположенности к ожирению. =)

  14. Аноним

    Ужин: Гречка/овсянка/геркулес
    И шоколад не чаще раза в неделю, вечером не надо наедаться сильно, кушать за 1,5-2,5 часа до сна. Исключить из питания или употреблять не чаще раза в неделю любые не здоровые продукты (сникерсы, конфеты, жвачки (особенно) и т.п.), пить только натуральные соки.
    И помните, что придерживаясь диеты с большим количеством пищи, которая увеличивает в желудке кислотность (сладкие, кислые, жаренные), Вы рискуете заболеть гастритом с повышенной кислотностью, от которого идет огромная масса болячек и при заболевании которым Вам придется перенести очень много мучений!

    1. dimok

      спасибо за инфу про кислотность, надо внимательнее рацион составлять…

        1. Partnerki Runeta

          А от кофе я давным-давно отказался.
          P.S. Просто придерживайтесь здорового питания, проверьтесь в какой-нибудь клинике на максимальное количество болячек, вылечитесь и вес сам нормализуется.

      2. Partnerki Runeta

        Да, и еще после принятия пищи хотя бы минут 5 походить, можно даже по дому, только спокойным шагом.

          1. Partnerki Runeta

            Чтобы пища нормально переварилась. Многие же знают, что нельзя заниматься физическим трудом сразу после приема пищи, так вот, ничего не делать тоже нельзя. Надо проявить такую легкую деятельность.

          4. Partnerki Runeta

            Ценитель пива, нужна именно легкая физическая деятельность. =)

            Хотя и умственная не помешает. Когда у Вас идут стрессы, то, если обратить внимание на свой желудок, можно заметить, что что-то там не ладное творится (прямо как-будто немного воды выпил и она туда попала). Надо научиться контролировать свой желудок, т.к. при стрессах как раз таки и наносится вред желудку. Контроль над желудком осуществить можно уже всего через пару дней-недель после начала «тренировок»: попробуйте отключить эмоции и максимально расслабить желудок (т.е. буквально отключить нервы).

  15. Аноним

    не сказал что это особенно правильный способ для похудения. Есть вечером по-любому надо(лучше курицу с овощами —  то что быстро переваривается). А так направление правильно, с утра есть много, в обед поменьше, но достаточно, а уна ужин еще меньше. Ну и конечно лучше питаться не 3 раза в день, а хотя бы 5 раз. Ну это мое имхо

      1. Аноним

        Если не ужинать ,то получается у тебя последняя еда попадала только в обед(часа в 2- 3 дня), соответственно следующая еда  попадет только утром (часов в 8-9), получается практически 18 часов без еды, это стресс для организма. А если к этому режиму привыкать, то в целом для организма мало энергии будет, может от этого появиться раздражительность,сонность и т.д.
        Плюс к этому сам понимаешь —  тем что не кушаешь   можешь испортить себе желудок.

        1. dimok

          можно последний прием пищи делать часов в 5 вечера, а перед сном яблоко, например.

      1. Mestyak

        Поддерживаю! Нельзя столько массы терять, это огромный стресс для организма. Вроже 3-4 кг за неделю это нормально.

        2011/9/25 Disqus

      2. DgoKer

        Может быть, в итоге 25 скинул. Просто не заметил как за полтора года поправился. Дом — работа… Еще и курить тогда бросил, а этой зимой посмотрел в зеркало и афигел)) Вот сейчас важу 83 кг. А рецепт такой, 3 недели собственной диеты, футбол и полностью исключил из рациона хлеб и майонез.

  19. Real Russia (Rex711)

    Мне бы ваши проблемы. Тут хочу 80-85 (при росте 180 возраст 40) не получается никак. Может есть надо больше или качаться на массу. ХЗ но на тренировки времени нет. Только работа на стройке. Хотя завтрак такой и должен быть — каша, каша и еще раз каша.

  20. sherhan

    За 14 дней отпуска, набрал почти десяточку, причем набрал только в том, что выросло пузо по самые не могу. Вышел на работу, сел на супы, уже 3 недели прошло, а потерял только 3 кг 🙁 Где же справедливость. 🙂

    Если серьезно, отказаться от еду для меня вообще не проблема, но возник вопрос, почему так категорично кофе и чай, в особенности кофе! В чем причина, чего это его так раскритиковал!? В общем, как понял, от кофе отказаться наверное невозможно.

      1. dimok

        кстати говоря, в некоторых диетах наоборот кофе советуют. я пробовал пить только кофе — тоже неплохо.

    2. dimok

      ну у меня от кофе есть хочется что ли. прям желудок не спокоен. к тому же, кофе обычно всегда с сахаром, еще хуже со сливками — это жестко!

  21. sidash

    я сам того не хотя в прошлом году похудел на 8 кг — работа на огороде в жару лучший метод похудеть)))

    1. dimok

      ага, это тоже работает. но можно и более веселое что-то придумать — например, плавать в море каждый день.

  22. Vova Zabrodskiy

    А чай и кофе почему не пить? Кофе вообще-то метаболизм «стимулирует», да и зеленый чай только на пользу.
    Пояс можно выкинуть, он не рабоатет.
    Нужно тратить калорий больше чем потребляешь, вот и вся математика.
    И питаться надо не 2 раза в день, а 5 по немного, ближе к вечеру урезая совсем углеводы и жиры.
    На начальном этапе лишние килограммы уходят легко, дальше сложнее.

    1. dimok

      чай и кофе лично для меня почему то не очень позитивно на пищеварении сказывались в этот период. не знаю, как связано, но факт — поэтому и написал, это имхо.

      пояс работает! по крайней мере для меня — эффект с поясом и без разный. так что каждый для себя сам решает, нужно ли.

  25. volody00

    а мне бы хотелось набрать эти самые 10 кг. Прочитав пост сделал вывод, что суть в общем-то не меняется: надо просто переключить питание.

    1. Viatcheslav Gruzdev

      Думаю надо ограничить потребление жиров и увеличить потребление углеводов. Огранизм поймет что жиров стало что то мало, и в ответ начнет запасать.

      1. volody00

        а спасибо. Я вроде слышал надо так: перед тренировкой есть побольше углеводов, а после неё уже жиров.

        Ваши слова вполне логичны. Буду пробовать.

        1. dimok

          ну это подтверждает вышесказанное — перед тренировкой побольше углеводов, чтобы организм почуствовал нехватку жировых запасов, тренировка это все усилит — и потом вы даете организму так нужные ему к этому моменту жиры.

    1. dimok

      потому что просто воду пить полезнее. но если очень хочется чай, то можно

      1. sup3rstar

        По-моему зеленый чай очень полезен для организма даже в плане похудения. Главное чтобы без сахара, ну и всякой сдобы и т.п.

        Слава Богу с весом все в порядке. А что касается питания то тут все индивидуально и зависит от того какую работу ты выполняешь в течении дня. Грубо говоря если ты работаешь грузчиком, то с таким питанием загнешься аж бегом.

        Ну хотелось бы добавить что на телосложение влияет родственные гены и здоровье. Знаю людей которые пытались похудеть, но у них это не выходило, потому что по наследству передалось крупная кость и полное телосложение.

    1. dimok

      курение вредно для здоровья, поэтому я про него и не писал в принципе. сам не курю

    1. dimok

      это само собой! очень эффективно, но не все мышцы работают 🙂 я предпочитаю совмещать занятия и сексом, и тренировки (в какой-то момент ходил в фитнесс 6 раз в неделю)

    1. dimok

      понимаю 🙂 но не во всех же удовольствиях себе отказывать? можешь это чем-то компенсировать

  31. Kolesnikova Natali

    А я делала так: 
    На завтрак — кофе натуральный + сыр нежирный
    Перекус — яблоки
    Обед — супчик из постного мяса без хлеба с маслом и сметаны
    Перекус — яблоки
    Ужин (за 4 часа до сна) — тушеные или сырые овощи с небольшим кусочком мяса
    Совсем отказалась от мучного и сладкого
    За 2 месяца похудела на 8 кг. Жирок правда еще остался:)), но это уже в спортзале надо исправлять.

    2. Viatcheslav Gruzdev

      Это по моему самый лучший вариант — ограничить потребление углеводов. Они очень легко усваиваются и превращаются в калории. Если их недостает, начинают перевариваться жиры и человек постепенно входит в равновесие со своими жировыми запасами.
      Я уже дважды скидывал по 8 кг за пол года, с перерывом когда начинал снова есть хлеб. По сравнению с Натали худел медленнее, но и не было цели голодать. Кроме того я ем мед с чаем ибо немного углеводов надо для питания мозга.

    1. dimok

      пояс для похудания, так и называется. иногда просто элластичный пояс

  35. Spomoni

    Похудел прошлым летом на столько же. Бухал еще больше, чем сейчас. Хавал почти все подряд (так получилось, что сладкого и печености я просто не люблю). Три раза в неделю спортзал, бег 1 час (или орбитрек). Все.

    1. dimok

      если организм молодой, то пофег, выдержит, а вообще бег+бухло — это ацкая нагрузка на сердце и прочие дела. не стоит так рисковать: или бухаешь или спортом занимаешься.

  36. seoheadz.biz

    Что похудел — это круто, а вот фитнесс в описанном виде — имхо издевательство над самим собой. Я бы советовал записаться на какой-то понравившийся спорт, где можно работать на результат, достижения и пересечения каких-то границ, а сброс веса будет лишь бонусом. Плавание, баскетбол, бокс или что-то еще — это уж тебе выбирать.

    Я на боевые искусства подсел, охрененная штука! Уже 2 года занимаюсь. Хорошая двухчасовая тренировка с офп-нагрузками ни с каким бегом на дорожке не сравниться, в плане развития духа, про тело вообще молчу 🙂

    1. dimok

      я раньше баскетом занимался, поэтому определенная подготовка есть. сейчас еще немного сброшу и тогда бокс планирую походить. просто с лишним весом в боксе делать нечего

  37. Дина

    Кстати, многие люди так и продолжают ненавидеть своё отражение в зеркале, приговаривая «Ужас, ужас! кофе не пить! варёное мясо есть!» На самом деле это намного проще, чем кажется. Очень здорово, что у Вас хватило силы воли не сорваться и достичь такого потрясающего результата! Я Вас от всей души поздравляю 🙂

  39. Сергей

    Каждый может легко подобрать свою программу, сложности приходят во время её выполнения.
    У меня после 3-х месяцев сыроедения и очищения получился мой любимый вес 70 кг и теперь правильное питание и умеренная физическая нагрузка позволяют легко поддерживать состояние здоровья.

  40. Артем

    А я вот просто изменил постепенно свой рацион и со временем очень прилично похудел. Но вот если бы еще спортом занимался, так вообще бы было отлично. Но никак пока не могу себя заставить

  41. Молодой

    Вполне грамотная схема.
    Спорт + размеренное питание.
    Еще и здоровье небось очень хорошо подтянул.
    А вообще всем кто хочет очень быстро похудеть рекомендую попробовать сыроедение. За недельку можно килограмм 5 скинуть.

  42. Kamrad

    у меня конечно не такие результаты, но тоже неплохо. скинул 8 кг с за 3 с половиной месяца. рецепт безумно прост. мне подарили собаку, американского бульдога. каждый вечер прогулка по 32-3 часа в хорошей компании не только гарантирует крепкий сон, но и сброс килограмм)

  44. Максим Бриллиант

    Я за лето похудел на 12 кг.
    В начале лета весил 66 кг в конце 54.

    Вся фишка в том, что я работал на стройке в +35-40 градусную жару.
    + Заработал денег
    — Очень тяжело

  45. Aleksejus Bel

    Неплохо. Только что не есть вечером, это одно из самых глубоких заблуждений, главное — что ешь. А есть можно и пять раз в день. Кстати, так и рекомендуют — маленькие приемы пищи, но чаще, чем сразу много, а потом ничего. Но 10 кг за неполных 3 месяца впечатляет. 

Обсуждение этой записи закрыто.