В Lancet Public Health вышел систематический обзор и метаанализ работ 2014–2025 годов о связи количества шагов и здоровья. В отличие от прежних исследований, которые чаще смотрели на сердце и смертность, авторы оценили, как ходьба связана с риском разных заболеваний. В анализ вошли данные более 160 000 человек.
Результат: 7 000 шагов в день (по сравнению с 2 000) соотносят со снижением риска деменции на 38%, сердечно‑сосудистых заболеваний — на 25%, депрессии — на 22%, диабета 2 типа — на 14%, рака — на 6%. Вероятность — это не гарантия, но если шанс есть, то почему бы не воспользоваться?
Дольше ходить всё равно может быть полезно — особенно для здоровья сердца. Но заметного снижения риска заболеваний уже не будет.
А 10к шагов — это просто маркетинговая цифра, но иногда такой KPI работает, я себе часто ставлю эту цифру как цель, удобно.