Почему Павел Дуров выглядит моложе своих лет?

Павел Дуров поделился мыслями, как ему удается выглядеть моложе своих лет (ему 36). Он это так видит, в чем-то с ним согласны другие, кто тоже выглядит хорошо. В общем, это не научно, но вполне разумно:

1. Избегайте алкоголь. За редким исключением, алкашка ослабляет здоровье и визуально старит.

2. Больше спите. Тело восстанавливается именно во время сна. Печально, но недостаток сна в будни нельзя компенсировать “пересыпом” на выходных.

3. Не переедайте. Лишний вес старит, да и здоровье опять таки сажает. Павел ест 1-2 раза в день, без перекусов.

4. Занимайтесь спортом. Чтобы выглядеть более здоровым и, возможно, жить дольше. При этом, вовсе необязательно прямо умирать на кардио или поднимать тонны железа.

5. Ограничьте стресс. Думайте о хорошем, все к лучшему, бла-бла. Лес, река, море рядом – очень помогает.

6. Не ешьте мясо. Морепродукты и свежевыловленная рыба отлично подойдут. А я последнее время еще на сыр подсел (его Павел не упоминает, но, вероятно, это обусловлено тем, что он живет “у воды”).

7. Живи один. Как ни крути, плохое питание/сон/поведение очень легко перенимается, даже не заметите. Это точно так работает (как в плохую, так и в хорошую сторону), но лично я жить один не хочу (живет ли в одиночестве Павел я не интересовался).

В общем, довольно простые и понятные тезисы, со многими я очень даже согласен.

И, да, по словам Павла (а я от разных людей слышал эту мысль), если взять лишь одну главную мысль, то это будет: не пейте спиртное.

Оригинал на английском тут: https://t.me/durov/137

​​Планка-челлендж

​​Планка-челлендж привлёк таки и мое внимание. Я, признаться, давно уже не делал план (ну это типа упор лежа на локтях на время), с тех пор, как занимался в тренажёрке году в 2014-м… Вот тогда я после силовой тренировке делал планку по 2-3 мин на несколько подходов.

Сейчас я встал в планку и упал на 1:30… Сын-футболист играючи продержался почти 4 мин.

В общем, я ушёл тренироваться стоять хотя бы 4 мин. Если хорошо пойдет, то буду до 10 мин добивать. Как что получится – обязательно напишу. Вы со мной?

Цели и воля

Мы не рациональны, это наше как дар, так и проклятье… Продолжая тему с целями, надо признаться, что часто мы подменяем цели, стремясь не туда, думая не о том. То есть вроде как цель одна, а всеми своими действиями мы показываем то, что идем совершенно не к ней. Пару неудобных примеров:

Такое бывает, например, с роликами на ютюб: смотришь уже час и понимаешь, что пора бы закончить, но очень хочется, при этом, если вспомнить о цели, то будет очевидно, что ютюб надо выключить прямо сейчас и заблокировать к нему доступ… Но мы этого не делаем, потому что в этот момент желание пялиться в экран и есть наша реальная цель.

С вредной пищей ситуация аналогичная: если подумать о цели (не о цели «сбросить 10кг к лету», а мотиве съесть это пирожное), то станет совершенно ясно, что вредная вкусняшка – это не получение энергии для организма, а удовлетворение сиюминутного желания.

Чаще всего самой ЦЕЛИ недостаточно, чтобы начать к ней двигаться. В какой-то момент помимо целей нужна и воля!

План привычек

В книге “просто космос” Катерины Ленгольд подсмотрел интересную идею, как быть в ситуации, когда я хочу выработать привычку, но в какой-то день внешние силы никак не дают этому свершиться. Она предлагает прописывать для привычки план “Б”:

Если вечером не хватило времени на чтение (например, пришли гости) — Читаю утром, до завтрака

Привычка – это дело техники, нужно придумать ритуал и следовать ему. Еще один важный момент заключается в том, что пропускать ритуал не стоит более 1 раза – во-первых, планом “Б” тут уже не отделаешь, во-вторых, чем больше перерыв, тем сложнее “вернуться на путь”.

А для некоторых ритуалов план “Б” должен подразумевать альтернативное действие. Например, если решил бегать в день по 5 км, и пропустил денек, то бежать после этого 10 км не имеет смысла – это даже вредно. Поэтому альтернативой пропущенной пробежке может стать велопрогулка или 30 мин фитнеса или что-то даже не связанное с физической активностью.

Почему я решил бегать?

Я все чаще стал замечать, что бег уже не является бзиком одиночек – это реально массовое движение, это целая индустрия. Я увидел немало людей, которые интересны мне как личности, кто бегает (либо занимается триатлоном), это подогрело интерес еще больше.

Вообще то я всегда был противником бега как вида физической нагрузки, потому что это вредно для коленей. Но, изучая тему, я понял, что не все так однозначно и бегать можно для здоровья.

Еще одним мотиватором стал тот факт, что в школе я не мог бегать большие дистанции. У меня хорош был спринт, фантастические прыжки в длину и высоту, но 3 км мне не удавалось пробежать никогда. И я подумал, а почему бы не нет? Это вызов!

Ну и здоровье. Мне не двадцать, можно и задуматься. Сердце, тьфу-тьфу, у меня «тренированное» по результатам обследований, но если не поддерживать, то все ж может измениться. Бегать в прохладную погоду, поздней осенью – это кайф, дышать морозным воздухом приятно и полезно!

Как не испытывать чувство голода и питать правильно

Спрашивали? Отвечаю!

А как вы кушаете в течение дня?